V tomto období deti prechádzajú fázou prudkého rastu, čo môže viesť k dočasnému zhoršeniu koordinácie pohybov. U niektorých hráčov sa prejavuje zrýchlený alebo spomalený telesný vývoj. Súčasne dochádza k zvýšenej hormonálnej aktivite a citlivejšiemu reagovaniu nervového systému. Hráči si začínajú viac uvedomovať vlastnú individualitu, no ich úsudky bývajú často nepresné a unáhlené. Záujem o šport pretrváva, preto by mal byť tréning komplexný a zameraný na všestranný rozvoj pohybových schopností a zručností, s dôrazom na dynamiku pohybu a rýchlostno-silové prvky.

Ciele

• všestranný rozvoj pohybových schopností, najmä rýchlosti a koordinácie,

• nácvik a zdokonaľovanie špecifických hokejových zručností (korčuľovanie, prihrávanie, spracovanie a vedenie puku, uvoľňovanie s pukom i bez puku, odoberanie puku, streľba a blokovanie striel) v dynamickom pohybe,

• rozvíjať koordináciu a spoluprácu hráčov v malých herných formáciách, aj v situáciách rovnovážneho počtu hráčov,

• prehlbovať teoretické poznatky o hokeji – pravidlá, technika herných činností, správne cvičenie mimo ľadu a zásady zdravého životného štýlu.

Korčuľovanie

• zdokonaľovanie všetkých techník korčuľovania – vpred, vzad, v oblúkoch na jednej i dvoch korčuliach, na vonkajšej i vnútornej hrane, s využitím rôznych obratov (aj s výskokom), prekladania a rovnovážnych cvičení,

• nácvik brzdenia na jednej alebo dvoch korčuliach, preskokov, prechodov medzi jazdou vpred a vzad,

• tréning v časovej a priestorovej tiesni,

• dôraz na prudké zmeny smeru, rýchle prechody medzi smermi jazdy,

• rozvoj silového korčuľovania („powerskating“) – akcelerácia z rôznych pozícií, smerov a rýchlostí, prechody z akcelerácie do decelerácie, práca s odporom súpera a kontrola kontaktu.

Útočné herné činnosti jednotlivca

Vedenie puku

• vedenie puku pri všetkých typoch korčuľovania, aj v zložitých priestorových a časových podmienkach,

• precvičovanie rôznych typov kľučiek (dlhá, krátka, sťahovačka, protismerná, obhadzovanie, prikopnutie),

• osobné súboje 1:1 a 1:2 vo všetkých častiach ihriska.

Uvoľňovanie hráča s pukom

• riešenie situácií 1:1 v rôznych častiach klziska (rohy, mantinel, priestor za bránou, prechod modrou čiarou),

• nácvik klamania telom a hokejkou, dvojitých kľučiek a viacerých zmien smeru,

• uvoľňovanie pod rôznymi obmedzeniami (časovými, priestorovými alebo úlohovými).

Uvoľňovanie hráča bez puku

• zmena smeru, rýchlosti alebo spôsobu korčuľovania,

• správne načasovanie pohybu (tzv. tajming), aj v situáciách 1:1.

Prihrávanie a spracovanie puku

• precvičovanie všetkých druhov prihrávok (forhend, bekhend, o mantinel, nad ľadom) a ich spracovania,

• zvládanie nepresných a prudkých prihrávok,

• spracovanie puku počas jazdy vzad aj v prechodoch medzi smermi jazdy.

Streľba

• zdokonaľovanie všetkých typov streľby (forhend, bekhend, krátky švih) s dôrazom na rýchlosť a presnosť,

• streľba po prihrávke, bez prípravy, cez súpera, aj z pohybu,

• zakončenie pri samostatných nájazdoch, tečovanie, dorážanie a clonenie pred bránou.

Obranné herné činnosti jednotlivca

• nácvik agresívneho i pozičného napádania podľa hernej situácie,

• aktívny „bekčeking“ z útočného cez stredné až do obranného pásma,

• bránenie hráča bez puku – tesné aj voľné podľa priestoru,

• blokovanie a chytanie striel hokejkou alebo telom (v stoji aj v pokľaku).

Vhadzovania

• zdokonaľovanie techniky a taktiky vhadzovania podľa jednotlivých pásiem,

• tréning základných rozostavení hráčov podľa hernej situácie.

Herné kombinácie

• rozvíjanie útočných a obranných kombinácií podľa systematiky hokeja,

• nácvik prechodov modrou čiarou v rôznych herných situáciách (2:1, 3:2, 2:2…),

• zdokonaľovanie rotácie v útočnom pásme a bránenia tejto rotácie,

• využívanie tajmingu pri spolupráci hráčov.

Herné systémy

• precvičovanie základných útočných (ÚHS) a obranných (OHS) systémov v menších skupinách (2–3 hráči),

• nácvik postupného a rýchleho útoku, ako aj nátlakovej hry – založenie, prechod stredným pásmom a zakončenie,

• osobná a zónová obrana vrátane pressingu vo všetkých pásmach.

Presilové hry a oslabenia

• využívať modelové situácie 5:4, 5:3 a 3:5 formou cvičení a hier s malým počtom hráčov,

• trénovať základné rozostavenia pri bránení oslabenia,

• rozvíjať aktívne, agresívne bránenie v útočnom i obrannom pásme,

• nácvik zakončenia v presilovkách a udržiavanie modrej čiary pri oslabení.

Teoretická príprava

• prehlbovanie znalostí pravidiel, techniky, taktiky a zásad športového tréningu,

• základy hygieny, regenerácie, výživy a denného režimu,

• prvá pomoc, grafické značenie, pojmy ako forčeking, bekčeking, pinčing,

• rozbor zápasov a videoanalýza,

• história ľadového hokeja a klubová tradícia.

• tréning základných rozostavení hráčov podľa hernej situácie.

Všeobecná kondičná príprava

• rozvoj rýchlosti a explozívnej sily dolných aj horných končatín,

• špeciálne cvičenia napodobňujúce korčuľovanie,

• nácvik herných zručností v maximálnej intenzite,

• využívanie iných kolektívnych športov (futbal, florbal, hádzaná, basketbal) na rozvoj herného myslenia,

• každý tréning začína rozcvičkou mimo ľadu a končí kompenzačnými cvičeniami.

Všeobecné odporúčania pre tréning

• 4–5 tréningov na ľade týždenne,

• 2–3 tréningy mimo ľadu (dynamická sila, plyometria, „core“, aeróbny tréning),

• vždy zaradiť rozcvičku a kompenzáciu po tréningu,

• kombinovať individuálnu, skupinovú aj tímovú prácu,

• rozdeliť tréningy podľa postov (obrancovia, útočníci, brankári),

• klásť dôraz na technicky presné prevedenie a veľký počet opakovaní,

• cvičenia viesť v prirodzenom rytme zaťaženia a oddychu,

• využívať rôzne formy – prípravné, herné, modelované.

• Odporúčania na zvýšenie kvality tréningu

  • posilniť silovú prípravu (vlastná váha, technika vzpierania),

  • zaradiť korčuliarske cvičenia so zmenami smeru,

  • rozvíjať dôraz pri zakončení (dorážky, teče, clonenie),

  • využívať delené tréningy podľa postov minimálne dvakrát týždenne,

  • podporovať komunikáciu medzi hráčmi a pochopenie cieľa cvičení,

  • simulovať herné situácie zo zápasov a rozvíjať ich opakovateľnosť,

  • hrať aktívne – napádať vo všetkých tretinách, čím sa zvyšuje korčuliarska kondícia aj schopnosť zakladať útok pod tlakom.